每天喝多少水？怎样吃更降？新版膳食指南来解答

　　中国经济网北京4月28日讯（记者 刘潇潇 李冬阳） 从饮食、营养到运动，现代人越来越注重降和养生。那么，每天该喝多少水？每天该走多少步？吃什么更降？来看看2022年4月26日上午在京发布的中国居民膳食指南（2022）。

　　中国居民膳食指南（2022）指出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，降体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。

　　每天该喝多少水？平衡膳食准则六指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　每天该走多少步？平衡膳食准则二指出，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持降体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　每天该吃多少蔬菜、水果、奶制品？平衡膳食准则三指出，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。